Kolazzjon tal-proteini: kif tagħmel dan b'mod korrett, pariri u ideat

Il-kolazzjon tal-proteini huwa ikla fundamentali biex tibda l-ġurnata b'enerġija u tappoġġja t-tkabbir tal-muskoli. Użat ħafna speċjalment mill-atleti. F'dawn l-aħħar snin, huwa dejjem aktar preżenti fid-dieti.

Sorsi ta' proteini

Kolazzjon tal-proteini xieraq għandu jinkludi sors ta 'proteina ta' kwalità għolja, karboidrati kumplessi u xaħmijiet b'saħħithom.

Fost is-sorsi ta 'proteini għandna:

• Bajd: Rikka fi proteini kompluti u nutrijenti essenzjali. Per eżempju, tista 'sajjar omelettes bi ftit melħ.
• Jogurt Grieg: Fih ammont tajjeb ta 'proteini u probijotiċi ta' benefiċċju għad-diġestjoni.
• Ġobon cottage: Sors ta 'kaseina, proteina li tirrilaxxa bil-mod.
• Proteini veġetali: Bħal dawk derivati ​​minn legumi, tofu jew tempeh, ideali għal dawk li jsegwu dieta veġetarjana jew vegana.

Eżempji ta 'kolazzjon tal-proteini

Eżempji ta’ kolazzjon tal-proteini:

• Porridge tal-ħafur bil-jogurt Grieg u frott frisk: Taħlita ta 'karboidrati, proteini u vitamini.
• Toast Sħiħ bil-Bajd Scrambled u Avokado: Jgħaqqad proteini, karboidrati u xaħmijiet b'saħħithom.
• Smoothie tal-proteini bil-ħalib tal-lewż, trab tal-proteini, frott u żrieragħ taċ-chia: Kolazzjon malajr u nutrittiv.

L-inkorporazzjoni ta 'kolazzjon ta' proteini fir-rutina ta 'kuljum tiegħek tista' tgħin biex iżżomm livelli stabbli ta 'enerġija, tippromwovi x-xaba' u tappoġġja l-għanijiet ta 'fitness.

Prodotti utli oħra għad-dieta

• Ħafur: Jipprovdi enerġija bil-mod grazzi għall-kontenut ta 'fibra tiegħu.
• Ħobż sħiħ: Aktar sinjuri fil-fibra u nutrijenti mill-ħobż abjad.
• Frott frisk: Bħal banana jew tuffieħ, li joffru vitamini u minerali essenzjali.
• Frott imnixxef: Xaħmijiet b'saħħithom bħall-lewż, il-ġewż jew il-ġellewż jipprovdu xaħmijiet mhux saturati ta 'benefiċċju.

Diversi żrieragħ bħal chia, kittien jew żerriegħa tal-ġirasol huma wkoll dejjem aktar użati u huma sorsi eċċellenti ta 'aċidi grassi omega-3.