Kemm hija tedjanti l- xaħam li tibni żaqq e ġenbejn? Ħafna, speċjalment fis-sajf. Fil-fatt, is-sajf ipoġġina quddiem it-test tal-malji tal-għawm, li lkoll nixtiequ ngħadduh bil-kbir, iżda mhux dejjem ikun possibbli, minħabba l-kilos żejda akkumulati matul ix-xitwa. Mhux biss. Anke l-ilbies ta’ ħwejjeġ eħfef jista’ jsir kawża ta’ inkwiet, speċjalment għas-sess femminili, minħabba x-xaħam li jiġi depożitat – kif jiġri – dejjem f’postijiet żbaljati. Allura x'għandek tagħmel biex issolvi l-problema? Ir-rimedju qiegħed hemm. "Prevenzjoni", il-websajt bl-Ingliż ta' prevenzjoni, mediċina u saħħa. Arma ruħek b'impenn u segwi b'mod konsistenti xi regoli sempliċi li l-validità tagħhom ġiet ittestjata mix-xjenza. Ftit movimenti strateġiċi u l-logħba hija lesta. Inti lest biex tibda?
Aħraq ix-xaħam bl-għajnuna tal-Planner tal-Piż tal-Korp
Biex tiddisponi mix-xaħam li jinsab fuq il-qadd u l-ġenbejn, "Prevenzjoni" ġabret xi wħud strateġiji foolproof, li x-xjenza vvalidat. Jibda bil-kontroll tal-kaloriji. L-aktar approċċ bażiku għal telf ta 'piż huwa fil-fatt li jinħarqu aktar kaloriji milli tikkonsma. Biex tagħmel dan il-kalkolu, jidħol tajjeb il-Body Weight Planner tal-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, għodda onlajn li, billi ddaħħal xi dejta meħtieġa, tista’ tagħtina stima tal-kaloriji li għandna nikkunsmaw kuljum biex nilħqu l-mira tagħna. Hemm ukoll approċċ aktar sempliċi iżda xorta effettiv, li huwa li tnaqqas bin-nofs jew tnaqqas l-ammonti tas-soltu ta 'ikel.
Strateġiji ta' "Prevenzjoni".
Biex tnaqqas ix-xaħam żejjed huwa essenzjali li ssegwi l-pariri kollha. Tibda billi tikkonsma ikel rikk fil-fibra (ħobż sħiħ, ħafur, ħaxix, frott, fażola) u mixi kuljum, tibda b'mixja qasira wara l-pranzu. Huwa wkoll importanti li twettaq taħriġ ta 'saħħa għall-ġisem kollu; jikkunsmaw biss xaħmijiet tajbin għas-saħħa, tevita li tesaġera bil-kwantitajiet.
Mossa importanti oħra hija li timpjega mill-inqas 70 gramma ta 'proteina kuljum u tħarreġ abs tiegħek tlieta sa erba' darbiet fil-ġimgħa. Huwa ugwalment essenzjali jillimitaw sitwazzjonijiet stressanti u l-konsum tal-alkoħol; torqod mill-inqas seba’ sa tmien sigħat kuljum; sajjar aktar spiss id-dar; evita zokkor żejjed; tnaqqas il-karboidrati sempliċi. Ir-riżultati mhux se jdumu li ġejjin. Kelma ta '"Prevenzjoni" u xjenza.
