L-illokkjar esponewna għal taqlib u istress. Kundizzjonijiet li fihom mhux faċli għall- mind biex tirkupra s-saħħa u l-luċidità u ssib ideat utli biex tivvinta mill-ġdid il-futur. Psikologi jagħtu parir restawr enerġiji permezz meditazzjoni. Anke aħjar li mindfulness, jiġifieri dik il-forma ta’ meditazzjoni konxja li tiffoka fuq in-nifs, il-ġisem u d-dimensjoni tal-hawn u l-issa.
Il-ktieb il-ġdid minn psikoterapista u analista bijoenergetiku Nicoletta Cinotti, li l-video tutorials tiegħu laħqu aktar minn 60,000 fehmiet fuq YouTube fix-xhur biss ta Lockdown, jittratta preċiżament mindfulness.
Minduflness f'5 minuti. Prattiki informali ta' ferħ, Gribaudo Editore, jiggwida lill-qarrej lejn għarfien dwarek innifsek (ta’ ġismu, tan-nifs tiegħu stess) biex jirkupra d-dimensjoni introspettiva li l-istress tal-ħajja ta’ kuljum, speċjalment f’dawn il-jiem, għeleb fatalment.
il eżerċizzji prattiċi li jinsabu fi Mindfulness f'5 minuti jimmiraw li jtaffi l-fenomeni inkwetanti, negattività, nervożiżmu, nuqqas ta 'rqad. Nicoletta Cinotti tiddeskrivi b'mod ċar u aċċessibbli ħafna rilassament u, ertjar prattiċi. Kitba għal kulħadd. Tips l-aktar, li mill-ammissjoni tagħha stess mhumiex il- rimedju għall-ħażen kollha tad-dinja iżda faċli suġġerimenti, ikel għall-ħsieb. Biex nippruvaw, jekk possibbli, nibdlu l-fehma tagħna, jew sempliċement inwessgħuha.
F'din l-intervista esklussiva tgħidilna kif il-passjoni tagħha għal bijoenerġija u, mindfulness twieled.
Meta twieldet il-passjoni tiegħek għall-attenzjoni?
Ilni nimmedita minn meta kelli għoxrin sena imma qatt ma ħsibt li ndaħħal il-meditazzjoni fix-xogħol tiegħi. L-ewwel ftit snin kienu intensi, b'irtiri ta' meditazzjoni, xi wħud twal ħafna. Snin formattivi u snin li fihom "lillidt" regolarment bil-meditazzjoni. Ħsibt li kelli nasal f’post ieħor għajr fejn kont. U li nsib li dejjem bqajt fl-istess post kienet tassew frustranti. Nemmen li dan huwa wieħed min-nuqqas ta’ ftehim fir-rigward tal-meditazzjoni: l-idea li l-meditazzjoni qed issir xi ħaġa differenti minn dak li aħna. Jew immorru f’post differenti minn fejn aħna. Dan in-nuqqas ta’ ftehim ġie ċċarat meta ltqajt ma’ mindfulness ħafna snin wara. Iltqajt magħha għax nittratta b'mod partikolari disturbi depressivi u l-attenzjoni toffri programm ta' 8 ġimgħat biex jipprevjeni r-rikaditi depressivi. Programm – imsejjaħ il-protokoll MBCT – li huwa meqjus effettiv daqs it-trattament tad-droga fil-prevenzjoni tar-rikaditi depressivi. Miraklu veru għalhekk li jaħdem proprju għal dawk li mhumiex kuntenti b’kundizzjoni emozzjonali
Il-kuxjenza kif tista’ tgħinna nirkupraw il-konċentrazzjoni u l-vitalità fil-perjodu delikat li qed nesperjenzaw?
Mindfulness jgħin biex nikkontrollaw il-kwalitajiet naturali tagħna ta 'attenzjoni u konċentrazzjoni. Meta nkunu f’maltemp, dan huwa dak li għandna bżonn: li nkunu fit-tmun, attenti, konxji tar-riskji u l-opportunitajiet. Ċertament jekk aħna baħrin ta’ esperjenza aktar faċli nżommu t-tmun imma f’diffikultajiet inkunu aktar motivati biex ninvolvu ruħna u nimpenjaw ruħna. Nimpenjaw ruħna hija kelma mhux popolari: madankollu, l-attenzjoni teħtieġ impenn. Fuq kollox, l-impenn li jiġi minn attenzjoni affettiva lejn ħajtu.
Is-skiet ħafna drabi jagħmilna skomdi, kif nistgħu nagħmlu paċi miegħu biex naħsdu l-potenzjal kollu tiegħu?
Fir-realtà nemmen li mhux is-skiet li jagħmlilna skomdi. L-iskumdità ġejja mill-fatt li, meta ma jkunx hemm storbju, nirrealizzaw ir-Radju bla waqfien tal-Ħsieb li jkun dejjem fuq ġewwa fina. L-irkwiet, l-ansjetà, l-iskumdità li nbatu minnha ġejja mill-fatt li dan ir-radju huwa dejjem mixgħul u mhux dejjem b’aħbar tajba. Fis-skiet ninnutawha. Meta ma nisimgħuh, għax inkunu distratti jew impenjati f’xi ħaġa oħra, dan ir-radju għadu mixgħul. Kompli tittrasmetti aħbar ħażina li aħna bla sahha: wara l-iskwiet, l-attakki ta’ paniku, il-faqqigħ ta’ nervożiżmu – apparentement bla motivazzjoni – hemm din is-soundtrack bla waqfien. Trid tieħu ħsiebha. Il-mindfulness tagħmel dan bi tliet azzjonijiet li nistgħu niġbruhom fil-qosor hekk: inaqqas il-volum tal-ħsibijiet, iżid il-volum tas-sensazzjonijiet u jgħinna nħarsu 'l barra mill-mudelli tas-soltu biex niftħu għal dinja ta' possibbiltajiet li aħna ma narawx, aħna taqbadx, ma napprezzawx għax niġu ggwidati mill-awtomatiżmu tas-soltu
X'inhi l-idea tiegħek tal-kuntentizza, wieħed mill-għanijiet tal-konxju?
Fil-bidu tal-protokoll MBSR, il-protokoll għat-tnaqqis tal-istress ibbażat fuq l-attenzjoni, li nittratta fil-ktieb tiegħi Mindfulness f'5 minuti. Prattiċi informali ta 'riċerka ta' kuntentizza ordinarja tmexxew minn Richard Davidson, newroxjenzat prominenti mill-Università ta 'Wisconsin, b'kollaborazzjoni maċ-Ċentru għall-attenzjoni. L-għan kien li tiġi evalwata xjentifikament l-effettività tal-attenzjoni. Intużaw kemm parametri mediċi kif ukoll testijiet psikoloġiċi. Sa dak iż-żmien kien maħsub li r-relazzjoni bejn l-emisferu tal-lemin – li jiġi attivat waqt l-espressjoni ta’ emozzjonijiet diffiċli u negattivi bħall-biża’ u d-dwejjaq – u l-emisferu tax-xellug – li jiġi attivat b’emozzjonijiet pożittivi bħall-ferħ, il-kuntentizza u l-enerġija – kienet speċi ta’ skema ta’ karattru li ma jinbidilx. Fi kliem sempliċi, jekk għandek it-tendenza li tara l-ħġieġ nofsu vojt dejjem se tarah nofsu vojt. Jekk għandek it-tendenza li taraha nofsha mimlija dejjem tarah nofsha mimlija. Ir-riċerka wriet li dawn it-tendenzi tal-karattru jistgħu jinbidlu b'attenzjoni. Il-parteċipanti mhux biss saru aktar ottimisti iżda baqgħu aktar ottimisti anke taħt stress u l-benefiċċji tal-kors – li jdum 8 ġimgħat b’9 laqgħat – baqgħu jippersistu wkoll fl-4 xhur ta’ wara kemm mil-lat psikoloġiku kif ukoll fiżiku.
Xi jfisser dan kollu?
Ifisser li t-twettiq u l-applikazzjoni ta’ programm ta’ Mindfulness fil-ħajja ta’ kuljum iġib miegħu konsegwenzi importanti li jistgħu jitkejlu għas-saħħa fiżika u mentali. Juri wkoll li l-effetti jistgħu jinkisbu anki jekk il-kundizzjonijiet stressanti jkomplu. Kif jgħid Jon Kabat-Zinn, fost il-ħallieqa tal-programmi mindfulness, ma nistgħux neliminaw id-diffikultajiet mill-ħajja, ma nistgħux niċċattjaw il-mewġ iżda nistgħu nitgħallmu s-surfing! Jiġifieri nistgħu nitgħallmu nġarru mill-mewġ lil hinn mid-destinazzjonijiet magħrufa tagħna.
X'inhuma l-għedewwa ewlenin tal-hawn u issa?
Ejja nkunu ppreparati: din hija ħaġa sabiħa. Biss li nittrasformaw ix-xewqa li nkunu ppreparati fi programmazzjoni kontinwa u kkontrollata tal-ħajja tagħna. Li ta’ spiss jakkumpanja tkebbib fuq l-iżbalji tal-passat, tagħna u ta’ ħaddieħor. Ngħixu hekk maqsuma bejn ħsibijiet dwar il-futur u emozzjonijiet dwar il-passat, naħarbu mill-opportunitajiet li huma minflok, fl-uniku ħin li għandna għad-dispożizzjoni tagħna: il-preżent.
Il-missier tal-bijoenerġetika, Alexander Lowen, jikteb Aħna l-bnedmin bħal siġar, għeruq fl-art b’tarf wieħed, nilħqu lejn is-sema bl-ieħor, u aktar ma nistgħu nilħqu l-għeruq tagħna fuq l-art aktar b’saħħithom. Jekk inqalgħu siġra, il-weraq imutu; jekk inneħħu l-għeruq lil persuna, l-ispiritwalità tagħha ssir estrazzjoni bla ħajja. Il-prattika tal-ertjar kif tista’ tgħinna fit-triq tal-evoluzzjoni u l-għarfien tagħna nfusna?
Li tkun għeruq fl-art ifisser li tkun konkreta, kapaċi tittratta r-realtà mingħajr wisq illużjonijiet. Huwa aspett fundamentali tal-attenzjoni u l-bijoenerġetika: li żżomm saqajk mal-art kultant mhux romantiku iżda ċertament huwa l-aħjar mod biex tittratta l-ferħ u l-uġigħ. U, biex ngħidu l-verità, nirriskjaw aktar spiss li nitilfu s-sens tar-realtà f’sitwazzjonijiet pjaċevoli milli f’dawk mhux pjaċevoli: l-għeruq ifisser li tkun taf tibqa’ fil-pjaċir mingħajr ma titlef rasek u tkun taf tibqa’ f’diffikultajiet mingħajr ma titlef il-kuraġġ!
Tassew tieħu ftit minuti biex tibbenefika mill-attenzjoni?
Hemm xi ħaġa li lkoll nixtru bil-ferħ: il-ħin. Nixtiequ aktar ħin liberu u aktar serenità f’dak li għandna disponibbli, spiss wisq delimitat u sfurzat bejn elf dmir u impenn. Faċli taħseb li mhux possibbli li jkollna ħin għal xi ħaġa morè fi żmienna. Wisq inqas għal prattika – dik tal-kuxjenza – li teħtieġ il-kostanza. Iżda l-attenzjoni hija rigal għal kulħadd: tagħti ħin usa’ biex wieħed igawdi ħajtu. U mhux għax jippermettilek li tikseb xi ħaġa speċjali imma għax, billi nkunu aktar preżenti u konxji, nistgħu nduqu dak li nagħmlu u ma nħossux mkaxkra f’daqq ta’ attivitỳ. Il-punt reali mhuwiex iż-żmien: huwa l-kostanza. Nistgħu nġibu l-attenzjoni fil-ħajja tagħna ta' kuljum, anke 5 minuti kuljum biss. Imma mhux biżżejjed li tagħmel dan għal ġurnata. Allura l-mistoqsija vera hija: inti disponibbli biex tagħmel 5 minuti kuljum ta 'prattika tal-attenzjoni għal ħajjithom kollha? Ħames minuti huwa l-ħin għal kafè, sigarett, telefonata. L-affarijiet kollha li nagħmlu kuljum. Ejja nistaqsu lilna nfusna jekk aħniex disponibbli biex nagħtu attenzjoni - attenzjoni affettiva u li ma tiġġudikax - kuljum għal 5 minuti għal ħajjithom kollha. Jekk it-tweġiba hija iva, diġà għamilna l-ewwel pass lejn il-ferħ u ma ħaditx iż-żmien imma l-intenzjoni. L-intenzjoni li tiġi kkultivata l-kuntentizza possibbli
Il-Mindfulness hija għal Kulħadd?
Xejn mhu tajjeb għal kulħadd. Lanqas l-antibijotiċi ma huma tajbin għal kulħadd bl-istess mod. Il-mindfulness trid tiġi sodisfatta, togħma, savored u mbagħad magħżula. Jekk ma nippruvawx, ma nistgħux inkunu nafu jekk huwiex adattat għalina. Naf li rajt pazjenti – li kont insegwi s-snin – jiksbu mill-benesseri benesseri li kien ħarab mill-psikoterapija. U kienu kienu l-pazjenti tiegħi, għalhekk nagħmel dikjarazzjoni politika korretta!
Tip biex tagħti lil dawk li jersqu lejn din il-prattika...
Erġa’ ibda: nieqfu ħafna drawwiet tajbin għas-saħħa għax ma naqblux li nibdew mill-ġdid. Minflok, nibdew mill-ġdid huwa dak kollu li għandna bżonn biex nibnu xi ħaġa b'mod konsistenti. Mitt darba l-moħħ jiġġerra, mitt darba nġibuh għan-nifs. Mitt darba nieqfu nipprattikaw il-mindfulness u mitt darba nerġgħu nibdew. Nibda mill-ġdid huwa wieħed mill-isbaħ atti ta’ kuraġġ li naf. Wara kollox, ma nibdewx ilkoll kuljum?
Immaġini dehru minn Daniel Mingook fuq Unsplash
