Riċerka tiżżarma t-“twemmin” mhux preċiż dwar l-ewwel ikla tal-ġurnata.
Mill-ilma u lumi filgħodu biex jitilfu l-piż għad-demonizzazzjoni ta 'xaħmijiet, għal ikel trendy. X'sejrin ħażin u x'għandna nagħmlu biex nibdew bl-enerġija t-tajba waqt il-kolazzjon?
Kemm u liema huma l-aktar miti foloz komuni dwar is-suġġett tal-kolazzjon?
Jekk issostitwijt il-kafè u l-brioche għal kollox b'berries goji bit-tama li tieħu spinta ta 'enerġija filgħodu, int barra mill-binarju. Jekk għidt "qatt aktar" għal karboidrati jew cookies demonizzati għall-kolazzjon, aħna m'aħniex hemm. Imma għallinqas int f’kumpanija tajba. 10 miljun Taljan jiddubitaw il-mudell Taljan ta’ kolazzjon, iħarsu lejn alternattivi tal-moda jew dawk mislufa minn kulturi oħra.
-
Il-lumi u l-ilma sħun malli tqum iġagħluk titlef il-piż.
Tazza ta 'ilma sħun bil-lumi tkun tista' tagħmel lilna nitilfu l-piż, mingħajr attenzjoni speċjali fuq il-mejda. Liema zija qodma qatt ma tat dan il-parir? Biex jaħsbuha bħala l-qarib għaqli huma l-maġġoranza tat-Taljani. Iżda l-esperti jsejħulha ingann.
L-ilma tax-xorb jgħinna niidrat u huwa tajjeb għalik. Iżda m'hemm l-ebda evidenza li tixrob ilma sħun tal-lumi filgħodu għandu xi effett fuq telf ta 'piż. Biex titlef il-piż għandek bżonn attività fiżika regolari u drawwiet tal-ikel korretti.
-
Ix-xaħmijiet fil-cookies u l-pasti tal-kolazzjon huma ħżiena.
Aħna żgur li x-xaħmijiet għandhom jiġu demonizzati? Permezz tax-xaħmijiet nieħdu sustanzi meħtieġa għall-funzjonament tajjeb tal-organiżmu tagħna, bħal vitamini li jinħallu fix-xaħam (A, D, E, K) u nutrijenti għoljin bħal, pereżempju, aċidi grassi essenzjali. (omega 6 u omega 3). Dan ma jfissirx li żżejjed ix-xaħam. M'għandhomx jaqbżu 25-30% tal-kaloriji totali tiegħek ta' kuljum.
-
Aktar kolazzjon ta 'proteini ifisser aktar b'saħħithom.
60% tal-kompatrijotti tagħna jemmnu f'din il-ħrafa falza. L-ikliet għandhom ikunu kompluti kemm jista' jkun u għandhom jipprovdu n-nutrijenti kollha. (karboidrati, proteini, xaħmijiet, ilma, fibra, melħ minerali u vitamini).
Fil-kolazzjon ideali, id-distribuzzjoni korretta hija kif ġej: 70% karboidrati, 20% proteini, 10% xaħmijiet.
-
L-ikel super jibda bl-isprint it-tajjeb
Ejja ma nħobbux ma '"prodotti trendy" fuq il-mejda. Għal 60% tat-Taljani jidher importanti li jikkunsmaw "super food" għall-kolazzjon. Huwa fad li jgħaddi.
Kull ikel għandu karatteristiċi intrinsiċi. Xi ħwawar fihom sustanzi li jistgħu jiftaħar proprjetajiet anti-infjammatorji, frott aħmar fih vitamini u melħ minerali. Iżda ma jistgħux jissejħu aħjar minn oħrajn u lanqas iqisuhom importanti filgħodu.
-
Il-kolazzjon mhix problema taqbeżha
17% biss tat-Taljani jaħsbu li l-kolazzjon huwa overrated. Fortunatament, jgħin biex jinżamm bilanċ metaboliku u biex jippromwovi l-funzjonament tajjeb tal-organi u s-sistemi.
Barra minn hekk, diversi studji enfasizzaw benefiċċji f'każ ta 'mard kardjovaskulari, obeżità, dijabete, alterazzjoni ta' xaħmijiet fid-demm, relatati mal-konsum regolari tal-kolazzjon, speċjalment jekk ikun ibbażat fuq ikel rikk fil-fibra u b'karboidrati b'indiċi gliċemiku baxx.
Għal dawk li m'għandhomx aptit filgħodu, huwa rakkomandabbli li jċaqalqu l-kolazzjon aktar tard. Imma qatt ma tmur malajr sal-ikla.
