Ladarba ċ-ċelebrazzjonijiet tal-Milied u l-ikliet opulenti jispiċċaw, isir kruċjali li tadotta a approċċ konxju għan-nutrizzjoni, meta wieħed iqis mhux biss il-kwantitajiet ikkunsmati iżda wkoll il-valur kaloriku tal-ikel. It-tnaqqis tal-kaloriji billi tikkontrolla l-porzjonijiet isir il-fulkru ta 'ġestjoni prudenti tal-konsum nutrittiv.
Naqqas il-kaloriji billi tikkontrolla l-porzjonijiet
L-approċċ konxju jibda bil-fehim tal-kaloriji u l-impatt tagħhom fuq il-ġisem. L-għarfien tal-konsum tal-enerġija tiegħek huwa l-ewwel pass lejn ġestjoni prudenti tan-nutrizzjoni. Huwa essenzjali li wieħed jikkunsidra l- kompożizzjoni tal-ikel. Il-bilanċ bejn karboidrati, proteini u xaħmijiet, flimkien mal-fibra, jinfluwenza x-xaba’ u l-ġestjoni tal-kaloriji kkunsmati.
Iż-żieda fil-ħxejjex fil-platti mhux biss ġġib nutrijenti essenzjali iżda tikkontribwixxi għal xaba akbar. Il-fibri preżenti fil-ħxejjex għandhom rwol fundamentali fir-regolamentazzjoni tal-indiċi gliċemiku, u jippromwovu s-saħħa ġenerali.
Aqra wkoll:
Studju juri li tibda l-ikla b’a soppa jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-konsum totali ta' kaloriji tiegħek. Għażla għaqlija, speċjalment meta s-soppa tkun arrikkita bil-ħaxix.
Naqqas l-istress waqt l-ikliet, it-tnaqqis tad-dwal u s-smigħ tal-mużika jistgħu jittrasformaw il-ħin tal-ikel f'esperjenza aktar pjaċevoli, li tinkoraġġixxi t-tnaqqis tar-ritmu u tomgħod konxju.
Pariri prattiċi
Ixrob a tazza ilma qabel l-ikel biex timla l-istonku u tnaqqas is-sensazzjoni ta 'ġuħ, tgħin biex tillimita l-konsum ta' kaloriji. Żid kulur għall-platti tiegħek, il-preżentazzjoni tal-ikel fuq pjanċi kkuluriti differentiFil-fatt, jista 'jinfluwenza l-perċezzjoni tal-porzjonijiet, u jikkontribwixxi għal konsum aktar moderat.
Ilbes ħwejjeġ li jippermettulek tħoss meta tkun se teċċedi. Ċinturin jew ġakketta bil-buttuni jistgħu jservu bħala sinjal biex jonqos u tevalwa sensazzjoni ta 'xaba'. Li tippreferi karboidrati sħaħ, rikki fil-fibra, tista 'tnaqqas l-indiċi gliċemiku ġenerali ta' ikla. Il-bidla tal-perspettiva tiegħek dwar il-kolazzjon, pereżempju, tista 'tillimita l-konsum ta' kaloriji tiegħek.
Aqra wkoll:
Tomgħod, tomgħod u xorta tomgħod. It-tidwir ta 'ikel li jeħtieġ ċertu sforz ta' tomgħod jgħin biex inaqqas l-ikla, u jippermetti lill-ġisem iħoss ix-xaba 'qabel jikkonsma wisq kaloriji.
Jekk għandek xi dgħjufija għall-buffets, agħmel tour sħiħ qabel isservi lilek innifsek. Evita li tagħżel l-ewwel ikel li tiltaqa' magħhom, sabiex tagħmel għażliet aktar infurmati fi tmiem il-mawra.
Billi ssegwi dawn it-tricks sempliċi, tista 'timmaniġġja l-konsum tal-kaloriji tiegħek b'mod intelliġenti mingħajr ma tissagrifika l-pjaċir li tiekol. Ftakar li dawn l-istrateġiji mhumiex "dieta", iżda prekawzjonijiet żgħar utli fi ħdan dieta regolari.
